Jak dbać o układ limfatyczny?
Układ limfatyczny jest istotną częścią układu odpornościowego, niestety często o nim zapominamy. Do momentu jak funkcjonuje prawidłowo nie poświęcamy mu należytej uwagi. Jeśli nasz układ limfatyczny zostanie przeciążony szybko zaczniemy odczuwać tego konsekwencje. Dlatego tak ważne jest nauczyć się jak dbać o niego 🙂
Co jeśli nasz układ limfatyczny zacznie szwankować?
Jeśli do naszego organizmu przedostanie się zbyt wiele toksyn, układ limfatyczny zostanie przeciążony. Węzły chłonne będą nie drożne, w konsekwencji dojdzie do gromadzenia w naszym organizmie toksyn.
Objawy przeciążenia układu odpornościowego:
-chroniczne zmęczenie,
-opuchlizna pod oczami,
-spadek odporności,
-bóle głowy,
-obrzęk nóg,
-uczucie ciężkości nóg.
Jak dbać o układ limfatyczny ?
- Regularna aktywność fizyczna,
- Pij dużo wody! około 1.5- 2L dziennie,
- Stosuj naprzemienne natryski ciepłą, zimną wodą,
- Udaj się na drenaż limfatyczny do specjalisty,
- Rolowanie,
- Korzystaj z sauny.
Jak stymulować układ limfatyczny podczas ćwiczeń?
Układ limfatyczny nie posiada pompy która wprowadza limfę w ruch, dzieje się to dzięki skurczą i rozkurczą mięśni. Chcesz mieć zdrowy układ limfatyczny? Jest na to rada! REGULARNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA!
- Ćwiczenia na układ limfatyczny:
1)marsz 5-cio minutowy z unoszeniem kończyn górnych do góry podczas wdechu.
2)wychodzenie na stap po 5 razy na jedną stronę.
3)Skakanie na skakance przez 10 minut.
4) Połóż się na podłodze, podudzia połóż na piłce do fitnessu/ lub wyższej poduszce
-wykonaj naprzemienne zginanie i prostowanie stóp 5x na stronę
-wykonaj krążenie stóp w prawo i w lewo
-unieś prawą nogę kilka centymetrów do góry i strzepnij, następnie wykonaj to samo na lewej nodze.
Zachęcam do regularności, już po pierwszych kilku dniach powinna być znaczna poprawa 😉